不希望太多鸟人
如何塑造线条~男女皆宜~bodypump
Ares XP好啊,真的好~~! 说:这个，你网络不太好吧？
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貌似
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刚刚 看见
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
把主题能再说次么？
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就 关于夏天 了 女生需要露胳膊露腿
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workout可以减脂
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然后饮食方面 可以推荐 吗
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
上次你的那个COMBAT有上过了么？
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上过了
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
呃~~~ 见过
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Ares XP好啊,真的好~~! 说:
那今天就说下SPINNING吧
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怎 可能
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spinning前面刚 记者 们这里采过
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
然后......？
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然后就上个礼拜登出
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所以不能重复做
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
昏........
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反正你是介绍WORK OUT的
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哎呀 或者 别 适合夏天MM 运动？
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比如对胳膊 对腿 对全身 要减脂 ？
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
那个就把BODY PUMP说下吧，超级减脂，针对手臂大腿臀部的雕塑是非常有效的
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好 就 杠铃 伐
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
对的
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
很多误区是说，女生不能练这种运动，其实是非常错误的观点
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恩
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
很多女生会觉得练了以后手臂啊，大腿啊都会变粗
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恩
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事实上呢？
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
其实总的来讲PUMP还是属于有氧运动的
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跟着音乐 ？
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
恩，跟着音乐的节奏的
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
回过来讲
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
肌肉变粗大，需要2个条件
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哪两个？
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
1.身体中必须有足够的睾固酮素，简单的讲就是雄性激素
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虽然女性身体中通过食物也会摄入少量的雄性激素，但不足以达到可以增加肌肉大小粗细的地步
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恩
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那还 个条件呢？
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
2.练习过程中，所做的重量必须够重，或者非常重
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通常女生练习 花多重比较合适？
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
而在PUMP的练习中我所挑选的重量都是非常轻的
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一般多少类？
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
不同的肌肉群所用到的重量也不同
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怎 样判断自己属于 肌肉群呢？
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
小肌肉的象手臂后册，我们说的蝴蝶袖，所用的重量相对很小
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大腿，臀部肌肉块比较大用的重量也相对要大些
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大腿那里怎 用杠铃减？
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PUMP的训练中所用到的重量是无法和我们普通的阻力训练相比的
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
这个，说的比较抽象你也 办法理解
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Ares XP好啊,真的好~~! 说:
呵呵
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那 pump中就只用到杠铃吗？
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要不 们就集中到讲女生怎 用杠铃上吧？
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
女生用杠铃.......
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
好大的标题
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很大吗？
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
大到我 方向了
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错话了
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我是觉得，如果你有时间可以来次我们会馆
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
因为如果是讲运动项目的话，你 看到过是很难想象的、
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4242 也这 觉得 可 每次给 时间
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那 紧
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明早就要交稿子
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或者，我可以把PUMP的VIDEO带给你，你自己研究一下，有问题可以问我
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那个 可以网上找找
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
[url=http://www.lesmills.com]www.lesmills.com[/url]
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
如果你网速够快的话，可以看到示范视频
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BODY PUMP
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你接下来的稿子都可以从里面调，原版的英文连翻译都省了，你有问题问我就是了
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这样
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先看一下
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
恩
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上次 采访 那个一系列 body***写 很笼统
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比较general
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
恩，所以可以分开些的细致点
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
只是其他的WORK OUT不象游泳光说下就可以了
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恩 在看那个视频
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bodypump怎 影响肌肉呢？
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卡路里被burn掉了？
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
恩，这个
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我们知道的是肌肉和[wiki]脂肪[/wiki]两种组织
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恩
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在不活动的情况下肌肉消耗的能量要比脂肪要高，脂肪是储存能量的基本不消耗能量
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
做PUMP的目的是让你身体中的肌肉所占的百分比变大
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
百分比变大不意味着是肌肉变大
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也就 把脂肪搞掉
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
那当你身体中的肌肉占到多数的时候，脂肪就 办法积累起来
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
在做PUMP的时候由于动用到的都是肌肉，而能量来自于脂肪，运动过程中也在燃烧脂肪
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恩 那 杠铃 重量被
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初练习 话和练习久 应该不一样吧？
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
因为整个课程都是多次数的反复动作，所以重量相对要轻些
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我不能讲具体的数字，每个人能承受的重量都不同的
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一节课多少时间？
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集体课程咯
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1节课程分成10节共1小时
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团体课程
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
1 WORM UP
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也就 大家可以自己选择自己 重量？
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2 SQUAT 大腿
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
3 CHEST PRESS 胸
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
4 URPER BACK LOWER BACK HAMSTRING
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
5 TRICEPS
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
6 BICEPS
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7 LUNGE 大腿
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
8 SHOULDER
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9 ABS 腹部
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
10 COOL DOWN
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
你看下，我可能 拼对
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恩 在看
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hamstring?
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啥？
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总的来讲，WORM UP用的重量比较轻也是后面做手臂时候的重量，大腿的重量最重
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
哈，我看下
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应该是腿后肌肉的名字、
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恩
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那女生不要累昏过
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貌似 拼错，HAMSTRINGS
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恩
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不会，所有的运动都遵从循序渐进的原则来做就好了
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恩
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那 整个运动对夏天 要把赘肉搞掉 女生 应该很
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用
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达到理 效果 话 不 要多运动几次？
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
恩，是相当有用，只是有人怕手臂啊大腿会变粗
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事实上 不会 咯？
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
每周2次PUMP的课程是合理的
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恩
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
事实上参照我刚才上面说的2条
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恩
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就 教练会安排好杠铃合适 重量
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对吗？
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
PUMP做的并不重和传统的重量训练不一样，而且都是反复多次1动作，很有燃脂的效果
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恩
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我们会建议重量，因为是团体课程所以照顾不了每1个会员
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pump 重量大概 传统 重量训练 几分之几 能估计出
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比如说1个杠子1公斤，2边个加1片小的杠铃加起来也就3公斤=6今的重量，恩，和1个大点的笔记本电脑差不多重
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恩 那还好
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
大约是在传统的40%-50%左右，这是我个人估计的
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
这个是我自己的百分比
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恩
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自己训练时候 ？
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pump事实上 适合所 人群 对伐？
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
恩
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
呵呵，我这里推荐的运动都是合适所有人的
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那会不会 肌肉拉伤 情况？
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或者如果配合一些饮食 话效果更显著？
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
一般来说遵从老师的指导下是不会的，至少我们PUMP开了2年，还 发生过这样的事情
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
对
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恩
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那 饮食方面 啥建议伐？
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
饮食的话只要注意不要太油腻就OK，还有饮食要有规律，不能少餐，特别是早餐，很多女生不吃
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
不吃早饭最容易发胖
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
多吃纤维类的食物帮助消化
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不吃早饭容易胖
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这 道理呢？
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
运动之前吃1小块巧克力，不但帮助提升运动状况还可以防止低血糖，女生多数都有低血糖
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那是真理，我自己就是典范，所以要吃早饭，哈哈
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
其实，这个牵涉到1个能量守衡定律
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个朋友从 不吃早饭 很瘦
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
那个也不健康
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那水果 呢？
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
水果的话，也就选择些维生素高的水果
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
适当的吃些，不要吃太多，或者当饭吃
How to open a blank ~~~天刚刚破晓 说:
恩
How to open a blank ~~~天刚刚破晓 说:
很多人练习pump为了 呢？
How to open a blank ~~~天刚刚破晓 说:
就 减脂？
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
雕塑线条
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恩
How to open a blank ~~~天刚刚破晓 说:
嗲
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好
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可以 写文章了
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
男生练的话，只要把重量加上肌肉会变大些，线条更漂亮
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恩
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对了 照片 伐？
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比如就 上课时候 照片
Ares XP好啊,真的好~~! 说:
我找找，不一定有
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恩 [quote]原帖由 [i]最粉红的袜袜[/i] 于 2007-5-11 00:18 发表 [url=http://bbs.yunjian.com/redirect.php?goto=findpost&pid=4540773&ptid=11][img]http://bbs.yunjian.com/images/common/back.gif[/img][/url]
安静就是它的功能.
不希望太多鸟人 [/quote]
云间到处都是鸟人
逼得我们无处生存 谁能告诉我五味馆的定义
原本阿朗的版规不是说聊天交友交流的么 哈哈
偶从来不知道大~
只知道每次来看么子..嘿 么么子[tu:13] [quote]原帖由 [i]金贝贝[/i] 于 2007-5-10 23:11 发表 [url=http://bbs.yunjian.com/redirect.php?goto=findpost&pid=4540979&ptid=11][img]http://bbs.yunjian.com/images/common/back.gif[/img][/url]
云间到处都是鸟人
逼得我们无处生存 [/quote]
希望这里不要拒绝新人 每个人都是从新人走过来的 好像第一次来这里 诚惶诚恐
总觉得自己与这里有点格格不入 希望不要打草惊蛇
五味馆有点净土的感觉 恩恩 五味馆么，就是看么子的地方，还有还有，聚会发源地！～～[s:14] 天气热了，慵懒的我们啊~~~ 最近很多聚会都有泡汤迹象....555555555555
我们有多久没见啦,同志们!!!!
我们中有很多鸽子王!
(我这不是贼喊捉贼哦!) [quote]原帖由 [i]最粉红的袜袜[/i] 于 2007-5-28 22:29 发表 [url=http://bbs.yunjian.com/redirect.php?goto=findpost&pid=4605267&ptid=11][img]http://bbs.yunjian.com/images/common/back.gif[/img][/url]
最近很多聚会都有泡汤迹象....555555555555
我们有多久没见啦,同志们!!!!
我们中有很多鸽子王!
(我这不是贼喊捉贼哦!) [/quote]
那就是鬼喊见鬼 六一快乐。哈哈` 哈哈，一只ju~ 袜子的发音升华了~~~~~ [quote]原帖由 [i]天罡小白[/i] 于 2007-6-1 20:15 发表 [url=http://bbs.yunjian.com/redirect.php?goto=findpost&pid=4614615&ptid=11][img]http://bbs.yunjian.com/images/common/back.gif[/img][/url]
袜子的发音升华了~~~~~ [/quote]
我试着发出这个音 但是.........
难道是我还不够猥琐？？ LS你已经很委琐了
鉴定完毕 啊..........我又瞎担心了555555555555555555 对了，我好象毕业了.
没去参加毕业典礼.
毕业手续托朋友办了.
该朋友出差了.
[wiki]毕业证[/wiki]因此还没拿到手.
所以我好象一点也没有毕业的感觉.
还是因为我早已毕业很久了。..........
反正毕业party也没去参加.
反正我们都社会了..................................
该在一起的是永远会在一起的。
无论发生过什么,正发生什么,和即将发生什么. 期待毕业 额。水水
毕业离我还有段距离~ 不知道DSM穿学士服是什么样子额。。。 听说要5块钱一小时。。。 要游泳!!好热!!!!!!!!!!!!!!!! 没穿过学士服 [quote]原帖由 [i]海边散步的猫[/i] 于 2007-6-24 09:43 发表 [url=http://bbs.yunjian.com/redirect.php?goto=findpost&pid=4677110&ptid=11][img]http://bbs.yunjian.com/images/common/back.gif[/img][/url]
不知道DSM穿学士服是什么样子额。。。 [/quote]
只需500$就可以知道~~~ ....
大叔照片暴出来 [s:27] 哇咔咔～～～灌水 毕业毕业毕业毕业 [quote]原帖由 [i]嘘嘘乐[/i] 于 2007-6-26 00:49 发表 [url=http://bbs.yunjian.com/redirect.php?goto=findpost&pid=4682695&ptid=11][img]http://bbs.yunjian.com/images/common/back.gif[/img][/url]
....
大叔照片暴出来 [/quote]
我的照片都是18禁啊....
等我技术处理下~~~